Kuntosalilla, jolla on samanlainen nopeus kuin kuukaudessa, tai jopa pidemmät ystävät ovat hyvin paljon, Yhdysvallat kutsui, ajaa hitaasti rasvaa. Itse asiassa valtaosa ihmisistä vain juoksumailla viettää aikaa, vaikutus ei ole hyvä.
Jogging voi todellakin menettää painonsa, mutta juoksumattoissa, joissa on hyvin hidas nopeus, kutsutaan rasvan vähentämisajoa. Juoksu voi todella vähentää rasvaa, mutta sen on myös täytettävä tietyt ehdot ja tarve sopeutua usein Oh! Tänään puhumme siitä, miten juoksumattoja käytetään vahvan rasvan vähentämiseksi.
Tietenkin, älä usko kuinka monta minuuttia käynnin jälkeen polttaa rasvaa huhuja. Olitpa sitten lepoa tai liikuntaa, keho synkronoidaan sokerin, rasvan ja proteiinin kulutuksen kanssa energianlähteenä. Vain näiden kolmenlaisten ravintoaineiden erilaiset olosuhteet energiansaannin osuudelle ovat hyvin erilaisia.
Kaikki tulee sydämen sykkeestämme. Meidän syke liikkeessä on vahva ohjaava ja ohjaava vaikutus urheiluun. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistömme liikkeessä on joukko sydämen lyöntitiheyttä, tässä kehon rasvan valikoimassa, kun energian osuus on korkein. Tämä vaihteluväli on noin 65-70% niiden maksimisykkeestä (normaali aikuinen voi käyttää 220-vuotiaita enimmäissykkeen laskemiseen. Jos tila voi sitten suorittaa maksimaalisen hapenottokyvyn VO2max, testaa suurin syke, joka mittaa useimmat ).
Yleinen kuntosali Juoksumatot ovat sykevyön, sydämen lyöntitiheys sykeohjauksen nopeuden kautta. Jos ei, miten? On myös erittäin helppo tehdä Me voimme käyttää nimeltään Bruce-protokollaa (Bruce-testimenetelmää) määrittääkseen omalla tavallaan pienentää käynnissä olevaa vastaavaa sykettä.
Ja sitten vain lämmetä juoksumattojen / kiitotien jälkeen, tavanomaisesta ajonopeudesta lähtien alkoi kulkea tasaisesti 3 minuuttia, ja lopeta pulssi (ranne-kaula) 20 sekuntia sykkeen määrästä ja sitten kerrotaan kolmella, tämä on mitä sinä tällä nopeudella Syke ja sitten nopeus 1 km / tunti, sitten suoritetaan sitten kolme minuuttia, sitten lopetetaan 20 sekuntia pulssin laskemiseksi, toista menneisyys ja määritä sitten 65% -70% maksimisykkeesi korko.
Mutta huomaa! Nyt lasketaan vain sinä tässä vaiheessa 65% -70% sydämen sykkeen enimmäisnopeudesta, käynnissä olevan kehityksen nopeudesta ja muutoksesta. Jos käytät 3-4 kertaa viikossa, nopeus muuttuu kolmen viikon välein. Joten on suositeltavaa, että jos sinulla ei ole juoksumattojen syketestiä tai sykettä, niin noin kerran kuukaudessa. Jotta varmistettaisiin, että tulokset eivät juokse, tulokset pahenevat.