Selkälihasryhmä on lihasryhmä, johon liittyy hyvin monia lihaksia ihmiskehossa, pääasiassa kolmiosainen lihasryhmä: latissimus dorsi -lihas, vino neliölihas, pystysuora harjanlihas.
Yksi, latissimus dorsi -lihaksen lihas ja muu pieni lihaksen ryhmä lihaksia, pieni pyöreä lihas, huonompi lihas ja niin edelleen.
Latissimus dorsi on takaosan tärkein lihas ja liikunnan painopiste. Muita pieniä selkälihaksia ovat: rombinen lihas,
Primer ylöspäin on käyttää Trumpin toimintaa taaksepäin, pääasiassa harjoittaa leveää lihaksia ja suuria pyöreitä lihaksia. Koska se pystyy pitämään etäisyyden, tartuntamenetelmän, Back Muscle Machine nostaa asemansa on muuttunut, erilaisten ylöspäin suuntautuneiden käyttöönotto.
Tavoitealue: Latissimus dorsi ja muu pieni lihasryhmä (iso pyöreä lihas jne.).
Wide Grip Primer Upward: latissimus dorsi -lihaksen ylä- ja ulkosivut voivat lisätä latissimus dorsin leveyttä.
Kapea ote on ylöspäin: latissimus dorsin alempi puoli on hyödyllinen latissimus dorsin paksuuden lisäämiseksi.
Action Essentials:
1.Käännä kahva tai vaakasuora palkki niin, että seuraavat vyötärön osat rentoutuvat, latissimus dorsi täyden venymän, kaksi jalkaa taivuttavan hissin.
2.Hengitä ja keskitä latissimus dorsi -lihaksen supistusvoima ja taivutusvarren ylempi vetopiste pysäytetään 2-3 sekunnin ajan. Sitten hengitä, kun latissimus dorsi -yksikön supistumisvoima hallitsee, niin että elin hitaasti palautuu. Toista harjoitus.
Huomautus:
1.Kunkin harjoituksen tulisi olla täysin venytettynä ja latissimus dorsin supistuminen matalimpaan rinnaan niin korkealle kuin mahdollista, vain siten, että latissimus dorsi-lihakset kehittyvät mahdollisimman hyvin.
2.Keho ei vaikuta edestakaisin käyttäen inertiaa avun antamiseksi: Takaisin Lihas koneen hartsi on löysennettävä, jotta latissimus dorsi saa täyden venymän; jokaisen harjoitusryhmän jälkeen on tärkeää pidentää latissimus dorsi -lihaksia siinä määrin, että sitä ei voida saavuttaa liikkumisrajalla, kun se venytetään lihasten takaosaan.
3.Pienen otteen käytetään yleensä takahaarassa, Back Muscle Machine, niin että humeruksen kaksi päälihaksia stimuloidaan myös merkittävästi. Yleensä rintakehän aluketta käytetään ylöspäin, Back Muscle Machine, joka voi tehokkaasti stimuloida pectoralis-lihaskudosta, deltalihaksen etukimppua ja posteriorista kohdunkaulan aluketta, joka voi tehokkaasti stimuloida deltalihaksen takaosaa.
4.Jos et voi tehdä koko asiaa, voit löytää kouluttajan auttamaan tai käyttämään tehostinpuristinta tämän harjoituksen suorittamiseksi.
5.Jos jokainen ryhmä voi tehdä 10, sen pitäisi lisätä kuormaa, Back Muscle Machine-vyötärö ripustaa tai jalkakahvan raskasta painoa, latissimus dorsi todella alkoi kasvaa.
2, istuu vetämällä
Istuminen ja vetäminen on myös olennainen tehokas toiminta selässä, vaikutus on samanlainen kuin alukkeen ylöspäin suuntautuva vaikutus. Aloittelijoille, koska vahvuus ei riitä täyttämään aluketta ylöspäin, istuminen alas on epäilemättä paras vaihtoehto, se voi ohjata kuorman painoa.
Tavoitealue: Latissimus dorsi ja muu pieni lihasryhmä (iso pyöreä lihas jne.).
Leveä ote: Latissimus dorsi -lihaksen ylä- ja ulkosivut voivat lisätä latissimus dorsin leveyttä.
Kapea ote: Latissimus dorsin alempi puoli on hyödyllinen latissimus dorsin paksuuden lisäämiseksi.
Action Essentials:
1.Aseta käytännön koneen takaosassa kiinteässä istuimessa, molemmat kädet kiinni- tus- ja pitotavan mukaan, jota tarvitaan pitämään yläkiskoa kahvan molemmissa päissä.
2) .Hengitä, pystyasennon yläosasta kaulan ja olkapään tasaiselle tai pystysuoran vetopalkin yläasennosta rintaan, taaksepäin lihaskoneen pieni pysähdys 2-3 sekuntia, ja sitten hengittää, alkuperäisen tien varrella hitaasti palauttaa;
Huomautus:
1. Kun vetät olkapään lihasryhmää löysäämään, toiminta palautuu ei kutsuu, vaikuttaa takalevyn lihasvoimaan; runko ei värähtele taaksepäin eikä eteenpäin, ja rungon on aina säilytettävä pystysuora tila maahan.
2.Huomaa, että liikkeen rytmien hallinta on kohtuullinen, liikkeiden vähentämisen takana on leveä lihasohjauksen vaikutus, mutta ei lieventä täysin tilan pienentymistä, Back Muscle Machine tämä aiheuttaa helposti olkapään nivelen ja ranne nivelvaurion.
3.Käyttäytyy primerin tavoin, kapeaa otetta käytetään yleensä käänteisessä otteessa, ja on myös rintakehän ja kaulan takaosa.