1.Olkapää press: heidän käyttäessään kehon istuu selkänoja laitteet pitää pään ja takaisin-tyynyt ja vyötärö ja vatsa. Ole hyvä ja pidä kätesi. Käytä voimaa hartialihaksen lihas nostaa painoa. Kun käytät sitä, sinun pitäisi olla nopea nostaa ja pitää kyynärpää hieman alas kun pääset alkuun. Tee pieni tauko hidastaa kun palaat, ja hartialihaksen lihas-säätimellä.
2.PEC lentää ja takana Delt: elin on tiukka ja vyötärö on kiristetty ja vyötärö ja vatsa ovat paikoillaan. Kaksi hartiat täysin esiin pitämällä laitteen vipu ja rinnassa täysin ulkona. Keskittyä supistuminen Leveä selkälihas lihaksia ja vetää alas yli nännin rintalastan sauva. Yritä pitää lapaluiden yhdessä molemmin puolin selkää niin, että Leveä selkälihas on huipussaan ja vedä vipu takaisin paikalleen.
3.Rintaprässi: kun avulla keho on laitteet, pään takana ja takana pitäisi olla lähellä takaisin tyyny, vyötärön vatsa on kiristetty. Koko prosessi käyttää magnesiumoksidin pectoralis major molemmille on nostanut, huipussaan pectoralis major, jälkeen huippu-supistuminen hieman tauko ja sitten kyynärpään on säilytettävä. Toista edellinen toiminto.
