Vuodesta, jolloin pystyt työskentelemään ympäri vuoden koiran poo-riskien välttämiseksi, on paljon syitä ajaa juoksumatolla ulkona.
Vaikka on olemassa yksi merkittävä haittapuoli (lukuun ottamatta sitä, kun henkilö, joka käytti konetta ennen kuin et pyyhki pois heidän hikoilupisaroitaan): se voi saada yksitoikkoista, kun olet samassa huoneessa tekemässä samaa rutiinia päivästä toiseen .
Se riippuu siitä, mitä harjoittelet - ehkä maratonia tai laihtua -, mutta on olemassa tapoja, joilla jokainen juoksumatto voi olla tehokkaampaa ja hauskempaa.
Tee intervallia polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa
Intervalliharjoittelu - intensiiviset purkaukset, joita seuraa lepoaika - juoksumatolla ei vain ole hyötyä ikävystymisen torjunnasta, vaan voit polttaa huomattavan määrän kaloreita lyhyessä ajassa.
”Ihmisille, jotka ovat todella mukavia juoksumattoilla ja jotka haluavat maksimoida hyödyt, yksinkertainen ja tehokas tapa tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on 20 sekunnin nopea juoksu ja sitten 20 sekuntia pois päältä, jossa voit siirtyä koneeseen täydellistä lepoa ”, selittää Sydneyn liikuntatieteilijä Greg Stark, paremman olon perustaja ja Sweat Equity: Peak Performance for Today ja Tomorrow.
”Useimmille intervallikoulutuksille [koko harjoituksen] tulisi olla enintään 15 minuuttia, ja se voi olla yhtä lyhyt kuin viisi minuuttia, kuten vastustuskoulutuksen lopussa”, Stark sanoo.
"Sen pitäisi mennä pisteeseen, jossa olet täysin uupunut - sinun pitäisi tuntea, että et voi tehdä toista toistoa."
Vaihda korkean intensiteetin ja palautumispäivien välillä
Se on helppo kohdistaa rutiiniin, joka tekee saman harjoituksen juoksumatolla joka päivä, mutta vuorotellen korkean intensiteetin istuntojen ja palautumispäivien välillä voit lisätä kuntoasi nopeammin.
Se on myös parempi keholle pitkällä aikavälillä, Stark sanoo.
"On hyvä olla" on "ja" off "päivää, kun jälkimmäinen harjoittaa kehon uudistamista. Se on myös parempi kuin tehdä mitään. Joillekin ihmisille, jotka saattavat kävellä tasaisella vauhdilla pitkäksi aikaa, toisille kevyt lenkki.
"Sen pitäisi olla mukava eikä verottaa kehoa, mutta samalla poltat kaloreita."
Stark sanoo, että on tärkeää kuunnella elämääsi joka päivä selvittääksesi, mikä tyyli harjoitus on sinulle sopiva.
"Jokainen tulee olemaan erilainen joka päivä - jonain päivänä tuntuu todella hyvältä ja valmiina kovaan istuntoon, tai jos et ole nukkunut hyvin, saatat päättää tehdä matalan kysynnän kävellä tai lenkillä.
”Älä ajattele, että jos et aja 100 prosenttiin, se tarkoittaa, että etuja ei ole - tekemällä jotain parempaa tulosta kuin mitään.”
Stimuloida aivojasi
Ikävystyminen ja motivaation puute on yksi suurimmista esteistä, joiden avulla voit varmistaa, että et jätä juoksumattoistuntoa ajoissa tai ohita kuntosali kokonaan.
”Suuri osa juoksusta on sen henkinen taistelu. Usein mielesi antaa oman ruumiinne, joten henkisen joustavuuden kehittäminen on todella tärkeää, Stark kertoo.
On olemassa useita strategioita, joiden avulla voit pysyä harjoittelussa.
Jos harjoittelet tapahtumaa, yritä visualisoida itseäsi ylittämällä maalilinjan tai lisäämällä juoksumaton kaltevuutta, kun kuvittelet itsesi voimakkaiden kukkuloiden virittämiseksi. Tai jos tavoite on ajaa kolme kilometriä, hajota se kuuteen 500 metrin erään ja keskittyä jokaisen jakson läpi, yksi kerrallaan.
”Tutkimus on osoittanut, että musiikki voi olla osallisena harjoituksen suorituskyvyssä, ja monet ihmiset kuuntelevat podcasteja, jotka voivat olla hyvä tapa ottaa mieli mukaan”, Stark ehdottaa.
Stark sanoo, että oletko riippuvainen harrastuksesta riippuen siitä, pitäisikö sinun päästä kiinni Real Housewives-jaksosta, kun olet juoksumatolla.
”Jos haluat tehdä intensiivistä ja tarkoituksenmukaista harjoitusta, TV todennäköisesti toimii häiriötekijänä, koska et ole täysin keskittynyt siihen, mitä teet.
"Mutta jos teet harjoituksen, joka on suunniteltu paremmin uudistumaan tai toipumaan ja sinusta tuntuu paremmalta, TV: llä voisi olla arvoa."
Mutta lopulta on tärkeää nauttia harjoituksesta, joten jos TV auttaa sinua istunnon aikana, siirry sen jälkeen.
”On tärkeää nauttia sopivuudesta, koska olemme todennäköisempiä pysyä mukana pitkällä aikavälillä, jos se on jotain, jota odotamme innolla.
”Jos pidät television katselusta kun työskentelet, se on parempi kuin mennä kuntosalille lainkaan. Kyse on siitä, mikä antaa sinulle suurimman johdonmukaisuuden ja pitkäikäisyyden harjoitteluohjelmasta.
Lupa katsella trash TV kuntosalilla, myönnetty.
