Ehkä olet ollut jo jonkin aikaa, tai se on ensimmäinen kerta, kun astut jalkasi kuntosalille, mutta muutaman peruskoulutuskoneen hallitseminen ja sekoitus sydän- ja voimaharjoittelun liikkeitä saavat sinut aloittamaan tavoitteesi.
Elliptinen kone
Miksi: Matala vaikutus koko kehoon lämpenee ja sydän
Miten: seiso jalkalevyillä ja tartu varovasti kahvoihin ylävartalon liikkeen lisäämiseksi. Aloita liikkuminen, paina ensimmäistä kertaa pikakäynnistystä ja säädä harjoitustason ja ohjelman lajike. Säilytä pystyasento (asennonne ja hengitys on todennäköisesti parempi, jos katsot televisiota seinällä eikä koneen näytöllä tai koneeseen asetetulla kirjalla / laitteellasi).
Taso: Lämpimänä, tee 5 minuuttia matalalla intensiteetillä, sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelu. Tärkein harjoitus, tee lämmetä sitten 20-30 minuuttia mäkeä tai välein rutiinia.
Opettajavinkki: Tee jonkin verran taaksepäin suuntautuvaa liikettä lisälämmitykseen, lihasaktivoitumiseen ja liikkeen alueeseen.
