"Tämä koulutus tyyli voi painostaa paljon kyynärpäihin, polviin ja selkään, joten työskentelin korkean kestävyyden vaiheessa, jonka ansiosta nostimet voivat työskennellä korkean tason vyöhykkeellä, jotta niiden liitokset taukoaisivat."
Seuraa tätä rutiinia kuuden tai kahdeksan viikon ajan. Mitä tulee lisävarusteisiin, voit tuntea samanlaisia liikkeitä, kun haluat muutoksen. "Esimerkiksi vaihda hamstring-kiharoita glute-hamstring raise -arvoon [GHR] tai tee syöksyjä askelen sijaan.
KUINKA SE TOIMII
Viikon ensimmäisen puoliskon aikana voit painaa ja sitten kyykistyä 90%: lla 1RM: stä aktivoidaksesi keskushermostosi (CNS) - kehosi hallintakeskuksen, joka kohdistettuna mukautuu raskaampaan kuormitukseen. Viikon toisella puoliskolla keskitytään nopeustyöhön, jossa tehdään kahdeksan sarjaa kolmesta edustajasta, ja vain 50% 1RM: stä kasvattaa tehoasi ja nopeutta, jolla siirrät painoa. "Viikon toisella puoliskolla", "käytät myös bändejä saadaksesi nopeita nykäisyyksiä".
Mitä etsit
Kun suoritat tätä ohjelmaa, kohtaat kaksi asiaa: henkinen väsymys ja halu siirtyä. Siirtyminen 50%: sta 1RM: stä 90%: iin verotetaan ja vie jonkin verran tottua. Mitä haluaa muuttaa, Romanelli sanoo: "Joskus, varsinkin nopeuspäivän aikana, jos ihmiset eivät poista kuutta tai kahdeksaa toistoa 70%: lla tai enemmän heidän 1RM: stä, eivätkä he kuole jalkapäivän aikana , he ajattelevat, että he eivät saa tehokasta harjoittelua. Jos harjoittelu vaatii 50% 1RM: stä, tee niin. "