HIIT-koulutukseen tai korkean intensiteetin väliseen koulutukseen sisältyy monia erilaisia toimintoja. Nämä voivat olla HIIT-käynnissä, intervallien painonnostossa, juoksumatolla tapahtuvassa intervallikoulutuksessa ja monissa muissa.
Jokainen HIIT-harjoitus auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa kehosta. 20 minuutin juoksumattoharjoitus on intensiivinen harjoitus juoksumatolla 20 minuutin ajan, jossa on suuritiheyksinen koulutus, matalan tiheyden koulutus ja lepoaika. Paras tapa harjoittaa korkean aikavälin harjoittelua juoksumatolla on aloittaa helposti lämpenemällä. Lämmin tulisi olla hidasta ja tasaista. Sama vauhti on sama, jota käytät matalan intensiteetin aikana.
Hitaasti lämpenemisen jälkeen valitse juoksumaton nopeus. Tämän nopeuden pitäisi olla korkea ja nopea. Tee 30 sekunnin nopea sprintti juoksumatolla. Valitse sitten matalan tiheyden nopeus ja minuutti tai niin, kävele hitaalla nopeudella.
Toista tämä nopea ja hidas juoksumattoharjoitus vielä 8 kertaa. Tämä vie 20 minuuttia. Voit käyttää juoksumattoasi jäljittelemällä olosuhteet ulkopuolelta lisäämällä juoksumatto juoksumattoosi. Aloita matalalla kaltevuudella ja kun harjoittelet enemmän, lisää kaltevuutta.
Jos et voi harjoittaa juoksumattoa, voit tehdä harjoitustaajuuden. Aivan kuten juoksumattoharjoittelu vaatii myös korkean ja matalan intensiteetin harjoittelua. Aloita harjoittelu lyhyellä lämpenemisellä noin 4 minuutissa. Sitten lämpenemisen jälkeen aloita juokseminen, mutta älä poista täyttä nopeutta kerralla. Noin minuutin kuluttua lisää nopeutta. Toisen minuutin kuluttua hidasta ja lyö tai kävele paljon hitaammin. Ota sitten täydellinen lepo vielä 3 minuutin ajan ja aloita koko harjoitus uudelleen. Tee tämä vielä 30 minuutin ajan, ja se on tarpeeksi intervalliharjoittelua päivässä.
Korkea intervallikoulutus tekee paljon aineenvaihduntaa varten. Tämän lisäksi välikoulutus tekee tämän myös kehollesi.