1Aseta selkä tasainen vastakkaiselle koneelle ja aseta hartiat olkatyynyjen alle.
2. Aseta jalat olkapään leveysasentoon, jossa varpaat osoittivat hieman.
Tartu koneen sivukahvoihin ja irrota suojapalkit.
3.Kiinnitä jalat, mutta älä lukitse polviasi. Tämä on aloitusasento.
4.Hengitä, kun painat hitaasti, kun painat polviasi.
5.Jatka alaspäin, kunnes yläjalkojen ja vasikoiden välinen kulma on hieman alle 90-6 astetta. Ulkopuolesi on oltava varpaiden kanssa linjassa. Älä laajenna polviasi varpaasi ohi. Pidä lukemalla yksi.
7. Palauta alkuasentoon työntämällä alas kantapäähän ja laajentamalla jalkojasi uloshengittämällä. Kun saavut aloitusasentoon, pidä laskettuna yksi.
8.Repeat
