Paras tapa aloittaa juoksu on vain nousta ja mennä, eikö? Ei niin nopeasti. Jos et ole käyttänyt säännöllisesti - 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa vähintään kuuden viikon ajan - käveleminen kohtuullisella intensiteetillä on paras ensimmäinen askel, jonka voit tehdä.
"Jos et ole käyttänyt jonkin aikaa, en suosittele aloittamista käynnissä", sanoo Steven N. Blair, PED, FACSM, liikuntatieteiden ja epidemiologian ja biostatistiikan professori Arnoldin kansanterveyskoulussa. Etelä-Carolina. "Ensinnäkin sinun täytyy päästä säännölliseen tapaan käyttää."
Lisää: Aloittelijan opas juoksukengille
Tämä auttaa sinua kehittämään mukavuutta, jota sinun tarvitsee alkaa mukavasti käydä - ja hanki luut, lihakset ja jänteet säätiön, josta he tarvitsevat tulla juoksijaan ilman, että se sattuu.
Monet pyrkivät juoksijat hylkäävät "kävelemisen" nelikirjaimisena sanana, ikään kuin se olisi huijaaminen, lopettaminen tai ei oikeastaan käyttäessään. Mutta kävely on oikeastaan ihanteellinen harjoitus useimmille ihmisille, jotka alkavat. Se on ilmainen, ja voit tehdä sen milloin tahansa missä tahansa. ei tarvita erityistä taitoa, tyyrää jäsenyyttä tai laitteita (paitsi hyviä kenkiä!). Se on paras tapa rakentaa voimakkaita luut, lihakset ja munat vahingoittamatta.