Scott Douglasin Running Is My Therapy näyttää kuinka sydän voi olla tehokas hoito ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.
Valitse hyvä aika työskennellä
Douglas suosittelee vähintään 2 kohtalaisen hiljaista juoksua (tai vastaavaa sydänharjoitusta) vähintään kolmekymmentä minuuttia viikossa. Näiden harjoitusten paras aika on silloin, kun olet todennäköisesti tehnyt ne. Tästä syystä monet ihmiset aikovat työskennellä aamulla, joten päivä ei pääse pois niistä. Mutta ehkä olet joku, joka ajattelee, että iltaisin työskentely on mukava tapa poistaa stressiä päivältä. Joko niin, valitse aika, jolloin tiedät, että olet parhaiten sopiva.
Mennä ulos
Vaikka se voi olla helppo päätyä kuntosalille tai kellariin ja hypätä juoksumatolle, jos sinulla on mahdollisuus harrastaa ulkona, ota se! Tutkimukset osoittavat, että vihreillä alueilla, kuten puistoissa ja metsissä, on enemmän hyötyä, ja se antaa sinulle paremman tunnelman. Toinen etu: jos aiot ajaa tai pyöräillä ulkona, sinun on myös oltava tietoisempi maastostasi esteistä, jotka antavat aivoillesi lisätyötä.
Laita joitakin sävelmiä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuunteleminen matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä voi vähentää havaittuja ponnisteluja. Tämä tarkoittaa, että jos tuntuu hitaalta tai alaspäin, jotkin Keshan kääntäminen voi motivoida sinua joko päänsä ulos ensimmäisessä paikassa tai lopettamaan sen, jos olet jo käynnissä / uinti / pyöräily.
Tartu ystävään
Harjoittelu toisen henkilön kanssa luo sosiaalisen yhteyden, joka lisää mielialaasi. Koska kehosi on kiinni, mielesi voi myös tuntea olevansa vapautunut puhumaan syvemmistä aiheista, joita saatat tuntea estyneenä tutkimaan normaalisti. Tämä pätee erityisesti silloin, kun käytät rinnakkaisia harjoituksia, kuten juoksu, pyöräily tai rullaluistelu. Silmäkosketuksen puute voi myös johtaa siihen, että tunne lisää avoimuutta ja mukavuutta. (Itse asiassa tietyt terapeutit alkavat nyt kutsua asiakkaita kävellen ja kulkevat juuri tästä syystä!)
Asettaa tavoitteita
Masentuneita ihmiset kokevat usein, että heidän päivänsä ulottuvat loputtomasti; heillä ei ole mitään odotettavaa. Seurattavien, haastavien tavoitteiden asettaminen voi auttaa ihmisiä mittaamaan heidän parannusprosessinsa ja tuntemaan saavutussa muutoksessa. Tavoitteiden asettaminen voi myös auttaa rakentamaan rakennetta ja tarkoitusta päivittäin. niille, jotka tuntevat olonsa alas tai hajallaan, tämä voi olla voimakas korjauskeino.
Sekoita
Olitpa harjoittelemassa yhtä tai useampaa harjoitusta, pyrkii vaihtamaan istuntojasi pituuden, intensiteetin ja asetuksen mukaan. Erilaisten ja mielenkiintoisten asioiden pitäminen tekee sinusta todennäköisempää käyttää. Niille, jotka kokevat, että he ovat jumissa elämässään, vaihtelu on myös hyvä muistutus siitä, että elämä lopulta ja epäilemättä muuttuu.