Smith-kone on pääasiassa liikutella pectoralis major ja triceps, voi muotoilla ulkonäkö rinnassa ja käsivarret, lisätä lihasvoimaa
1. Pitäkää ylös, makaa kaltevalla ulosteella (uloste Kallistuskulma enintään 30 °), kun alaosassa oleva tanko on oltava ylävartalon vieressä.
2.Tarbellin pidättäminen (etäisyys on yhtä suuri kuin leveä) kädet jalkojen päässä toisistaan, maassa, selässä ja lonkatuotteissa istuinta vasten, ohjaus liikkuu alaspäin, tulisi käyttää täysipainoisesti vetäytymistä, kun pudotetaan tangon lähellä rintaan pitämällä kyynärpää alas ja osoittamaan sivusuuntaista rinnettä ajan muutoksessa älä anna barbell suoraan rintakehä pois, tulisi laittaa hänen käsiinsä unbend täysin (varo, ettet lukitse kyynärpää)
3,8-15 kertaa kussakin ryhmässä, yhteensä 3-5 ryhmää, kukin ryhmä 1-2 minuuttia lepoa.
Huomaa, että kun käytät Smith-koneita , et voi antaa barbellin rintakehästä yhtäkkiä työntää voimakkaasti, mukana uusien opiskelijoiden on valmentaja
