Smith kone kuollut hissit
Kohdelihas: kainot, kouristukset, selkä, vasikat, koukut
Kuvaus:
Smith Machine Dead -hissit ovat aidoituja muunnelmia monimutkaisimpiin harjoitteluun, jota voit käyttää painotalossa, se sisältää paljon lihaksia ja vaatii koordinaatiota ylä- ja alapuolisen takaketjun välillä, jotta se voidaan suorittaa oikein. Kestää aikaa liikkumiskuvion täydentämiseen ja synkronoimaan kohdennetut lihakset tehokkaasti, joten useimmat nostimet päästävät pois kuolleista. Jos olet yksi näistä nostoista, niin tämä kirjoitusosasto opastaa sinut tekemään täydellinen pysähdyspaikka. Yhdistelmähoitona se tarjoaa sinulle erinomaisen mahdollisuuden vahvistaa kohdennettuja lihaksia ja rakentaa vähärasvaista lihasmassaa ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Jos taistelette vapailla painoilla, aloita tämä versio ja siirry sitten vapaisiin painoihin.
Kuinka tehdä Smith kone kuollut hissit:
Aseta Smith-konepalkki painoihin alimmalla asetuksella.
Aseta palkin vieressä jalat olkapään leveyteen ja palkin alle.
Siirrä lantiota taaksepäin ja taivuta polvet tarttumaan baariin, pidä selkäsi suorana.
Tartu palkkiin ylhäältä käsin, kädet olkapään leveydellä.
Vedä palkki ylös, kunnes pysyt korkealla, pitäen käsivartesi suorana.
Taivuta taaksepäin laskeaksesi palkin lattialle.
Toista hallitusti.
** Voit vaihtaa kädensijan toiselle ylhäältä ja toinen heikottaa, jos paino tuntuu
raskas hallita.
Smith kone kuollut hissitSmith Machine Dead Lift
Pysyvä Machine Dead Liftes Dos:
Säilytä suora taakse koko harjoituksen ajan
Käy läpi koko liikkeessä.
Pidä ydin tiukka.
Pidä liikettä hallittuina.
Keskity herkkujen ja kitaroiden puristamiseen jokaiseen repiin.
Pysyvä Machine Kuollut Hissit Ei:
Älä kiihdytä liikkumista, pidä se hidasta lihaksen jännityksen lisäämiseksi.
Älä siirrä alaselkäsi, säilytä se vakaana.
Älä tee puoliaikaa, mene läpi kaiken liikkeelle.
Älä mene liian raskas liian aikaiseksi, luo hitaasti voimaa.
Saavuttamalla setit ja reps, aloittelijoille, suosittelemme aloittamaan yhdellä joukolla niin monta reps kuin mahdollista ja rakentaa tiesi ylös lisätä voimaa ja lihaksikas. Harjoittelun taajuus ja kesto vaihtelevat henkilöstä toiseen riippuen kehon tyypistä ja kuntotavoitteista. Jotta saisit räätälöidyn harjoittelun ja ruokavalion suunnitelman, siirry koulutusohjelmaan.
