Koneessa on kyykkinen venytys, edessä olevat jalat, jalkojen tai tyynyjen päälle kiinnitetyt nilkkurit ja kädet tarttuvat edessäsi koneen tangon molemmin puolin. Tässä harjoituksessa sinun täytyy taipua sekä jalkasi että samanaikaisesti yrittää koskettaa pakaroita sinun kannoilla. Jokaisen liikkeen lopussa sinun on palattava lähtöasemaan. Tämä harjoitus toimii kainalojen, gastrocnemius ja popliteus. Lisäksi jalkojen taipuminen aiheuttaa jalkojen ulkoista kiertoa, käyttäen muita lihasryhmiä. Voit myös tehdä vaihtelua kyykky-harjoittelusta taivuttamalla vaihtoehtoisia jalkoja.
On tärkeää huomata, että kun näitä harjoituksia tehdään, aloittelijan on keskityttävä tekemään näitä harjoituksia tehokkaasti ja oikein ja tekemään ne ilman painoja ja vähemmän toistoja. Kun koulutatte ja kokeneet enemmän ilman painoja, voitte jatkaa harjoittelua painoja ja enemmän toistoja tai sarjoja.
