Miten istuu olkapää Press:
Istumaan selkä tukevasti asetettu istuin ja jalat lattialla.
Kädensijat overhand pito ja kyynärpäät kohtisuorassa lattiaan.
Työnnä kahvoja suoraan ylös asti kädet heti.
Pidä tässä asennossa yläreunassa ja hitaasti alemmas kädet alkuasentoon.
Toista ja hallitusti.
DOS:
Ylläpidä pystysuorassa asennossa koko harjoituksen
Pitää rinta ulos.
Pidä ydin tiukka.
Pidä liikkeen hallinnassa.
Keskittyä puristamalla delts joka edustaja.
Kiellot:
Älä kiirehtiä liikkumista, pitävät sitä hitaasti lisätä jännitystä lihas.
Älä siirrä alentamaan takaisin, pitää vakaana.
Älä puoli reps, läpi koko liikerataa.
Älä mene liian raskas liian pian, hitaasti voimistua.
Tulossa asetetaan ja toistoa, aloittelija, suosittelemme alkaenyhdet niin monta toistoa kuin mahdollista pois ja rakentaa oman päin lisätä voimaa ja muscularity. Tiheys ja kesto vaihtelee ihmisestä riippuen laitoksen tyyppi ja kunto tavoitteita. Saada räätälöityjä workout ja ruokavalio suunnitelma, mene meidän koulutusosassa.
