Kuinka tehdä liukupenkillä paina ja pudota penkki tehokkaasti?
Ensinnäkin, tarvitset sopivan penkki aloittaaksesi tämän:
Sinun on huolehdittava siitä, että se on turvallinen ennen kuin aloitat sen, koska kaikki puristustyöt, erityisesti heikkeneminen, voivat olla vaarallisia. Lisäksi olisi hyvä saada oma tarkkailija, varsinkin jos olet vasta aloittamassa.
Mekaniikka on melko samanlainen kuin penkki puristin, koska siirrät painoa rintakehästä täydellä käden ulottuvuudella. Tässä on erilainen kulma, jossa käsivarret ovat suhteessa rintaan.
Sinun on varmistettava, että palkki on rintakehän tasolla ennen kuin nostat sen. Ota se alas rintalastasi ja työnnä sitten räjähdysmäisesti kunnes lukitset kätesi. Toista 8 - 10 toistoa.
Toinen ero kallistus- ja pudotuspenkkien välillä - kulmat ja asento
Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla välillä 45 - 60 astetta kallistuvan penkki paina tai laskea. Mutta voittaa se pois päältä, saatat hyvinkin pitää sen 30 astetta ja sitten työskennellä matkalla siihen, kun olet mukava.
60 on absoluuttinen maksimi, minne menisin, koska sen lisäksi et tee paljon rintaosasi muutoin, ja se vain kohdistaa käsiisi / hartioillesi, puhumattakaan selästäsi. Kun olet ollut siihen (30 astetta) jonkin aikaa, voit siirtyä suurempaan kulmaan laitteiden mukaan, joihin sinulla on pääsy.
Viimeiset ajatukset kallistus- ja pudotuspenkillä
Nyt kun tiedät, mitkä etut putoavat tai kallistuvat penkki puristimet tarjoavat sinulle, on aika, että olet hyödyntänyt sitä myös paikallisessa tai autotalli kuntosali.
Muista vain ladata pienempiin painoihin, kunnes kehosi tottuu uuteen asentoon ja asentoon. Tämä varmistaa mahdollisimman pienen loukkaantumisriskin ja tahattomien seurausten, kun aloitat uudessa järjestelmässä.